Особености физической подготовки вратарей: 1. Необходимость выполнять сложные координационные движения и перемещения на сорости (5-10-15м) в условиях сбивающих факторов и единоборств. 2. Учитывать возросшие требования к умению игры ногами.
Рекомендации: Вратари должны делать ускорения по 10-12 м с мячом на максимальной скорости и с максимальной точностью контроля мяча. Все внимание должно быть подчинено быстроте выполнения задания.
Условия: 1. интенсивность выполнения должна быть максимальной. 2. длительность выполнения рывка зависит от длины пробегаемого отрезка. (5-10-15м) 3. интервал отдыа зависит от длины дистанции (10-15м, последующее повтрорение через 40-60 сек.) 4. Колличество серий 3-4, отдых между сериями 7-10 минут. Во время отдыха необходимо делать упражнения на технику ловли и передачи мяча, веденее, жонглирование. 5. Иногда необходимо делать рывки по 30 метров, отдых на таких дестанциях 50-85 секунд.
Цитирую И.А. Швыкова
Форум, посвяённый повышению мастерства
Статья из книги "Подготовка вратаря" Правдин С.С - football-coach.ru
В этой статье я хочу рассказать физической подготовке вратарей. С давних времён принято считать, что вратари должны иметь очень хорошие, большие мышцы. В Англии в 70-е годы чуть ли ни людей занимающихся бодибилдингом ставили играть в воротах. Но с развитием футбола всё поменялось и для голкипера немного снизилось значение физической подготовки. По моему мнению, физическое развитие организма вратаря должно быть равномерно и целесообразно развито. Для вратаря важны сильные руки, ноги, пресс, спина…
Вы не когда не задумывались, почему у вратарей очень много упражнений на пресс? Пресс имеет огромное значение в игре голкипера. За счёт сильного пресса вы можете увеличивать дальность своего прыжка за мячом, который летит в стороне от вас. Когда вы уже оттолкнулись ногами, вам в воздухе может только помочь хорошо развитый пресс. За счёт него вы можете увеличить расстояние на несколько сантиметров, тем самым избежать 5 процентов голов. Сильные руки нужно всем, но не стоит из них делать «большие шарики», это негативно отражается на игре, телу голкипера нужна больше гибкость. А сила рук важна во множестве единоборств с противниками. С сильными руками вратарь увереннее действует на выходах и имеет малую вероятность ошибки. Этот аспект помогает избегать ещё 10 процентов курьёзных голов.
Сильные ноги необъемлемая часть идеального тела голкипера. Вратарь должен иметь очень сильные икроножные и камбаловидные мышц, мышцы бедра и стопы. «Прыгучесть», скорость, гибкость вратарей полностью зависит от силы ног. В большом футболе игра нога используется намного меньше, чем в мини-футболе, но универсальность подготовки неотъемлемая часть нашей системы подготовки.
Если вратарь имеет очень слабые мышцы спины, то очень большой его порок. От спины зависит все остальные составляющие перечисленные выше.
Физическая подготовка заключает в себе не только силовое развитие мышечной массы вратаря, но и развитие гибкости, растяжки мышц. Работоспособность мышц зависит от всех этих параметров. Для увеличения объёмов мышцы, ни как не обойтись без хорошей растяжки и гибкости мышцы и суставов.
Хорошая и рациональная физическая подготовка голкипера имеет весомую часть его успеха.
Техника игры вратаря
Ловля высоких мячей, идущих в стороне от вратаря.
Ловля таких мячей чаще всего сочетается с одним или несколькими шагами в сторону и последующим прыжком.
Передвижение до толчка производится одним из следующих способов: приставным шагом, скрестным или простым после поворота в сторону движения. Выбор способа передвижения до толчка зависит от индивидуальных способностей вратаря.
Во всех случаях толчок после движения надо делать вслед за тем, как ступни повернулись носками в направлении прыжка. Небольшая потеря времени для принятия этого положения с избытком возмещается дальностью прыжка.
До толчка руки все время помогают и перемещению, и толчку. Только после толчка они выносятся навстречу мячу, с таким расчетом, чтобы встретить его и последующим движением притянуть к корпусу. Прием высоких мячей, идущих в сторону, связан чаще всего с падением на землю. Большое значение имеет своевременное, до падения на землю, притягивание мяча к корпусу.
Ловля низких мячей с падением.
Мячи, идущие в сторону от вратаря, добежать до которых он не может, принимаются следующим способом.
Вратарь перемещается в нужном направлении приставньм скрестным или обыкновенным, после поворота, шагом и, произведя энергичный толчок, движется над землей к мячу. Руки, до толчка помогавшие ему, резко выносятся вверх. Тыльные части ладоней обращены назад. Как только мяч прикоснулся к рукам, вратарь энергичным движением подтягивает его к корпусу. В момент падения нога, находящаяся сверху, должна быть согнута в колене. Затем она выносится вперед для защиты области живота и паха, а также для удобства вставания. Это движение ногой надо делать так чтобы оно не представляло опасности для нападающих игроков.
В тех случаях, когда падение производится без предварительных перемещений, перед толчком ставят ступни носками в направлении движения. Это значительно увеличивает силу толчка.
Вратари должны избегать падений плашмя. Во всех случаях необходимо изгибать свое тело во фронтальной плоскости настолько, чтобы падение происходило как бы перекатом, причем сначала земли касается голень, затем бедро, таз, бок, руки.
При далеких, трудно доставаемых мячах, перекатываются через руки (если мяч идет по самой земле) или через плечо (если мяч уже подтянут), бок, таз и в последней фазе — ноги.
Упражнения на ловкость
Несколько хороших упражнений: 1. "Конвеер". Выполняется с партнером. Оба медленно бегут вратарь спиной, партнер лицом. У них два мяча, которыми они перебрасываются как можно быстрее. Чем меньше расстояние до партнера, тем сложнее делать. 2. Примерно то же самое. Берутся два мяча одинаковой накачанности и встаете к стене. Бросаете в нее мяч, пока он летит и отскакивает - бросаете другой. Потом ловите первый и снова его бросаете в стену. Со вторым так же. Выполнять, пока не ошибетесь (или не устанете, но это бывает редко). Чем ближе к стене - тем сложнее. 3. Для вратарей мини, но, наверное, и для большого сгодится. Вратарь встает в ворота 2*3 метра (стандартные). Партнер - с мячом на расст. 2 метра. Бросает вратарю мяч. Тот его ловит, отдает обратно, делает пару приставных шагов к штанге так, чтобы мог ее коснуться, касается рукой штанги, касается рукой пола (земли - без разницы) - снова делает приставной шаг в середину ворот, куда партнер уже снова кинул мяч. Повторяет то же самое к другой штанге. И все естественно как можно быстрее. Выполняется 3 серии по 20-25 повторений. 4. Из стойки делаете упор присев, потом упор лежа, отжимание, потом упор присев, потом выпрыгивание из приседа и сначала. Тоже выполняется сериями по 8-15 и в быстрейшем возможном темпе.
Развитию ловкости помогают такие игры, как настольный теннис(помогает сконцетрировать внимание на шарике), для общего развития можно даже в баскетбол поиграть - это позволит Вам выработать хватку, и всегда ожидать удара, т.к. в баскетболе всегда делаються неожиданые пасы...
Попробуйте жанглировать теннисными мячами. Одной рукой 2-3 мячика, 2 руками и т.п. Потом переходите на мини футбольные мячи, а потом на большие. Очень интересно и ловкость и технику подтяните.
